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Recuperarse de Una Situación Crítica

Si usted o alguien que usted conoce ha experimentado una situación aterradora, un peligro abrumador o una repentina pérdida de seguridad, podría estar pasando por lo que se llama "estrés pos traumático". En otras palabras, tras una situación aterradora o difícil, podría experimentar estrés y malestar.

Es importante recordar que la violencia o el peligro "percibido" o "imaginado" puede ser tan emocionalmente abrumador como una verdadera amenaza violenta. Cuando una persona experimenta una situación en la que siente que estuvieran amenazando su vida, esto derriba las suposiciones acerca de uno mismo y el mundo que nos rodea.

Inmediatamente después de la experiencia traumática, la persona podría sentir sólo aturdimiento y conmoción. A medida que pasa el tiempo, emergen más sentimientos y muchas personas se encuentran rememorando una y otra vez el suceso, creando diferentes escenas pensando en cómo podrían haberlo hecho diferente. Algunas personas no pueden olvidar el incontrolable sentimiento de terror, impotencia y la pérdida de control que sintieron en el momento del suceso. No es inusual sentir una alerta máxima o sentirse sobresaltado, tener dificultades para dormir o sentirse emocionalmente apartado de los amigos y las personas queridas. La ansiedad, la rabia y la depresión son respuestas tempranas muy comunes. Con el paso del tiempo, las personas podrían notar los siguientes signos y síntomas de estrés:

Físico

Sudor
Cambio de apetito
Prisas
Tensión
Fatiga
Incremento en las dosis de alcohol
Dolores de cabeza
Insomnio

Intelectual

Olvido
Torpeza en los sentidos
Poca concentración
Poco rendimiento en el trabajo
Pensamientos negativos
Confusión
Dificultad para tomar decisiones Emocional
Ansiedad
Culpabilidad
Cambio de humor
Enojo
Depresión
Estoicismo
Dolor
Frustración
Ganas de llorar
Desánimo
Apatía
Sobresaltos

Comportamiento

Retiro
Poca paciencia con los demás
Irritación con otros
Pérdida de interés en las actividades
Dificultad para llegar a tiempo al trabajo
Apatía sexual
Inhabilidad para llevar a cabo tareas pendientes
Ganas de regañar a los demás

Las respuestas a situaciones aterradoras son individuales y los síntomas precedentes son reacciones normales que pueden variar en severidad y duración. A continuación hay una lista de ideas y sugerencias para ayudar a lidiar con todo tipo de reacciones y sentimientos que pueda experimentar.

Hable con alguien que le escuche y le permita expresar lo que siente. Las personas que más le apoyarán podrían ser sus compañeros de trabajo. Muy posiblemente habrán sufrido el trauma juntos y sabrán cómo se siente. Hablar con sus compañeros de trabajo acerca de sus sentimientos y apoyarse mutuamente sin juzgar es parte del proceso de curación y recuperación. Si no habla de sus propios sentimientos éstos no desaparecerán. Cuando exprese sus sentimientos ha de entender que son reacciones. Comparta con los compañeros de trabajo lo que vio, oyó, tocó, olió, etc. Es bueno recrear la experiencia tal y como sucedió. Le ayudará a no imaginar o fantasear la situación y a tratar con lo que más le afectó.
Hable con sus amigos y familiares. Ellos necesitan saber qué es lo que le ocurre. No se cierre en banda o subestime su habilidad para entenderle y ayudarle a tratar los traumas. Involúcreles de forma que puedan ayudarle: reúnanse para comer juntos, permítales que le vengan a buscar al trabajo, vayan a caminar juntos. Esto les brindará tiempo para estar juntos y un buen ejercicio.
Use su comunidad. Visite a un médico, consejero, sacerdote, etc.
Tenga mucha precaución con su seguridad. Las precauciones le permitirán tener de nuevo un sentimiento de control sobre su vida.
Cuídese. Asegúrese que encuentra tiempo libre para hacer ejercicio y comer bien. Evite las drogas y el alcohol. Pida ayuda a la familia y amigos, delegue tareas simples que puedan resultar abrumadoras para usted en estos momentos. Continúe hablando con personas y comparta con ellas lo que le ha estado sucediendo desde el suceso. ¿Está usted sufriendo tensión, falta de concentración, fatiga, irritabilidad, pesadillas, ganas de llorar, etc.? Cuando comparta sus sentimientos con otras personas las reacciones empezarán a desaparecer con el tiempo. Es importante que se conceda el tiempo necesario para lamentarse y para curar sus sentimientos de inseguridad. Tenga en cuenta que usted es quien es. Sus valores personales, la cantidad de soporte social del que dispone y otros sucesos en su vida que ha experimentado son factores que afectarán a la hora de sobrellevar un suceso traumático. Es importante integrar este suceso en su vida y no tratar de olvidar que sucedió.
A veces se tarda semanas o meses en darse uno cuenta de cómo le afectó el suceso. Negar que un suceso aterrador le ha afectado puede ser un grave problema para integrarlo en su vida. Nadie puede estar totalmente libre de síntomas.

Otros sucesos en su vida podrían aflorar recuerdos intensos de este trauma y sentimientos nuevos inesperados. Si cree que sus reacciones están afectando seriamente su capacidad de trabajo o su capacidad para mantener una relación con otras personas, por favor, busque ayuda profesional.